Préparation Physique: Recueil 2011-2012 |

Préparation Physique: Recueil 2011-2012

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Product Description

Auteur : Sébastien Bême

Publication : Mars 2013

Retrouvez toutes les publications 2011-2012 du site internet http://www.gymsante.eu et ses déclinaisons.

Avant-Propos

Musclez vos cerveaux pour progresser en sport !

Au terme de ces deux premières années d’existence, Gymsanté fait un bilan de ses articles et dossiers. Il est souvent plus simple de compulser un livre en papier ou un recueil numérique que de rechercher à travers une multitude de pages Internet pour trouver une information.

C’est dans cet état d’esprit que ce recueil d’écrits a été fait : pour permettre d’avoir une base consultable rapidement. Bien évidemment tout le travail présent sur Gymsanté n’est pas reproduit ici; l’objectif n’était pas de copier-coller le site Internet. Néanmoins, vous retrouverez les principaux dossiers, ceux qui permettent d’affiner les entraînements.

A cet effet, j’ai délibérément choisi de ne pas mettre d’ordre. Ce livre est tout simplement classé par catégorie d’articles (les publications, les dossiers…) et au sein de chaque chapitre, les sujets sont transposés par ordre chronologique (du plus ancien au plus récent).
Les textes sont reproduits à l’identique de ce que vous trouvez sur www.gymsante.eu, à la différence de quelques corrections d’orthographe et autres bugs de français.

Ainsi, vous retrouverez vos lectures favorites dans les trois chapitres qui composent ce livre :

– Les publications.
– Les mécanismes d’adaptations à l’entraînement (énergie, muscle, tendon, les étirements).
– Les sujets divers (ceux qui sont au plus proche de l’entraînement tels que le dossier sur la personnalisation de l’entraînement, l’échauffement, etc.).

Un quatrième chapitre vous est également proposé, afin de présenter les 2 livres qui seront publiés cette année (la Vitesse et le Functional Training). Il s’agira de l’Avant-Propos et du sommaire de chacun d’eux.

Ce travail de recueil sera normalement réitéré tous les 2 ans, donc vous retrouverez le prochain début 2015.

Attention, il ne s’agit pas d’un recueil de recettes ou de modes d’emploi. Ainsi, au lieu de vous proposer un cours sur comment s’étirer, j’ai préféré présenter les implications des différents types d’étirements pour que vous puissiez savoir ce que vous faites ou proposez à vos athlètes. Charge à vous d’appliquer ces connaissances comme vous le souhaitez pour les meilleures résultats possibles.

Editeur : auto-édition (Gymsanté)
Format du livre : Letter, 276 pages
Retrouver les 30 premières pages : Extrait

Sommaire

Avant-Propos

Chapitre 1 – Les publications

Optimisation de la charge pour le travail en anaérobie lactique et en aérobie
Intérêt controversé de la manœuvre de Valsalva, lors d’exercices exigeants des forces importantes
Périodisation linéaire vs périodisation ondulatoire
Les répétitions forcées durant les entraînements en musculation
La tensegrity ou la fin des préjugés sur les effets des efforts physiques sur le rachis
La potentiation par post-activation ou PAP : revue d’études
L’utilisation des bandes élastiques lors des squats
L’équilibre latéral d’une barre ne reflète pas l’équilibre d’application des forces au sol
L’influence des exercices sur la myostatine et la follistatine chez les femmes
Il n’y a pas de modification d’intervention des muscles moteurs entre un entraînement aux poids libres et aux poids guidés pour les sujets entraînés
L’entraînement Complex permettrait une meilleure réponse hormonale
La recherche de la douleur dans le protocole de Stanish semble supérieure à la progression sans douleur dans le traitement de la tendinite rotulienne
Le type et l’intensité des exercices induit la croissance osseuse
Surcompenser les fibres IIB est possible
Tests de détermination de progression
Les étirements statiques semblent réduire les performances en aérobie
L’excentrique : revue d’études

Chapitre 2 – Les mécanismes d’adaptation

L’énergie
Le muscle
Le tendon
Les étirements

Chapitre 3 – Sujets divers

Comment personnaliser l’entrainement au plus près des possibilités de l’athlète
L’échauffement et retour au calme du point de vue neuromusculaire
La pliométrie
Le cerveau et le sport : imagerie mentale
L’acide lactique c’est tabou, on n’en viendra pas tous à bout!
Les mitochondries

Chapitre 4 : Les prochaines sorties

La vitesse
Le Functional Training

Information additionnelle