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Index Anabolique

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Product Description

Par David Barr

Guide d’évaluation des aliments et des suppléments & Manuel de nutrition et de supplémentation optimisées. N&B. Ces livres papiers existent au format numérique couleur : Index Anabolique

UNE SUITE DE 2 LIVRES POUR AVOIR UNE VRAIE ALIMENTATION OPTIMISEE AFIN DE PRENDRE DU MUSCLE GRÂCE A L’INDEX ANABOLIQUE DES ALIMENTS.

 Vous ne verrez plus jamais les nutriments comme des substances passives; la nutrition active est la voie de l’avenir, et c’est exactement là où nous en sommes. L’Index d’Anabolisme vous montrera comment utiliser la nutrition et la supplémentation de manière efficace ! Que vous soyez un athlète avancé tentant d’améliorer ses performances et sa récupération, ou un passionné pratiquant l’entraînement de manière récréative pour améliorer votre apparence, la collection  ‘Index d’Anabolisme’ vous montrera comment parvenir à vos objectifs.

Des années de recherches, d’analyses et d’expérimentations ont été nécessaires à l’élaboration de ce système, qui est présenté au travers ces 2 guides faciles d’utilisation. Avec l’Index d’Anabolisme, vous n’aurez plus à jouer aux devinettes avec votre nutrition !
David Barr est entraîneur de force et scientifique spécialisé en nutrition. Il est largement reconnu aux USA par ses apports dan le domaine de la nutrition et de la supplémentation sportive.

En plus de son travail pour la NASA, sa carrière de chercheur s’est notamment centrée sur la base de la dégradation des cellules musculaires et les effets des protéines sur l’anabolisme. Il possède les certifications NSCA et USA Track and Field. Il participe également aux 2 principaux forums de discussions (T-Nation et Bodybuilding.com)


Le Guide d’évaluation des aliments et des suppléments

Ce livre contient la clef pour enclencher le potentiel anabolisant des aliments et suppléments les plus puissants. En plus de contenir des fiches techniques des aliments et suppléments les plus efficaces, ce guide comporte de l’information à propos des protocoles d’utilisation optimaux, timing, dosage et effets synergistes des nutriments, avec des douzaines de notes et trucs rapides au fil des pages ! Ce guide est un impératif pour quiconque utilisant les suppléments… et même quiconque utilisant la nourriture !

UN – Introduction
L’effet placebo
Étude de cas
Comment utiliser ce guide
Étude de cas : Le supplément honnête
Suralimentation
Étude de cas : Moi

DEUX – Revue des aliments
Poulet
Produits laitiers
Oeufs
Fibres
Poisson
Noix
Viande rouge
Légumes
Eau
Étude de cas : Déshydration

TROIS – Revue des suppléments
Antioxydants
Arginine (Stimulateurs d’oxyde nitrique)
Questions sur l’arginine
Acides aminés à branches ramifiées (BCAAs)
Bêta alanine
Carnitine
Acide linoléique conjugué (CLA)
Créatine
Huile de poisson
Glutamine
Discussion sur la glutamine
Étude de cas : Théories sur la glutamine
HMB
HMB : Une analyse critique
Acide (alpha) lipoique
Phosphatidylsérine
Protéine de lactosérum (whey)
ZMA

QUATRE – Revues des drogues communes
Alcool
Acétaminophène et ibuprofène

CINQ – Suppléments potentiellement nuisibles
Anticréatine (GPA)
Créatoxine (Glycocyamine)
Étude de cas : Suppléments d’évier de cuisine


Manuel de nutrition et de supplémentation optimisées

Parallèlement aux fameuses 5 Clefs de l’Index d’Anabolisme, le Manuel de Nutrition et de supplémentation vous montrera comment élaborer une diète efficace pour vous. Ce guide étape par étape traite de tous les sujets nécessaires à l’optimisation de vos résultats au moyen de la nutrition active et de la supplémentation.

UN – Préface
Acquisition de la connaissance : La section la plus importante
Une note brève (mais importante) à propos des statistiques

DEUX – Introduction
Retirer le maximum de ce manuel
L’homme qui sauva le monde
De quelle façon est déterminé le Score de l’Index d’Anabolisme ?
Étude de cas : Nous

TROIS – Bases importantes
Calories et nutriments
Digestion essentielle
Anabolisme : Synthèse de la protéine
Catabolisme : Dégradation de la protéine

QUATRE – La FAQ I de la protéine
FAQ 1. De quelle quantité de protéine avons-nous besoin ?
FAQ 2. La protéine : À quel point est-elle sécuritaire ?

CINQ – Les 5 clefs de l’Index d’Anabolisme
Clef No.1 — Le potentiel de la protéine
Clef No.2 — Apport protéique pulsatoire
Clef No.3 — Sevrage protéique
Clef No.4- Priorisation de la protéine
Clef No.5- Protection de la protéine

SIX – Optimiser la supplémentation nutritionnelle
Optimisation des suppléments requérant une surcharge
Optimiser la nutrition postentraînement
Pour athlètes avancés seulement
Étude de cas : Un guide de l’utilisateur pour les repas postentraînement
Choses à considérer pour une boisson protéinée optimale
Préparer la boisson protéinée ultime

SEPT – La FAQ II de la protéine
FAQ 3. Quelle quantité de protéine pouvons-nous digérer à la fois?
FAQ 4. Une boisson protéinée pendant l’entraînement ?
FAQ 5. Est-ce acceptable de prémélanger une boisson protéinée?

HUIT — 7 Mythes de l’anabolisme
Mythe 1. L’insuline est l’hormone la plus anabolisante
Étude de cas : L’insuline en tant qu’hormone la plus anabolisante
Mythe 2. Le sommeil : le moment le plus anabolisant pour la récupération
Mythe 3. Capitaliser au maximum pendant l’heure après l’entraînement
Mythe 4. La glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans le muscle
Mythe 5. La créatine est le supplément le plus anabolisant
Mythe 6. Les acides aminés ne sont que les composantes de la protéine
Mythe 7-Optimiser notre environnement hormonal

NEUF – Optimisation nutritionnelle
Prise de poids vs prise de muscle/perte de gras simultanés
Glucides: Qualité, quantité et timing
Les gras : Faits et fiction
Timing des repas : Une approche du 21e siècle
Comment agencer le tout
Recettes de boissons protéinées
Masses et mesures
Glossaire

Ces livres existent aussi au format ebook : Index Anabolique


Information additionnelle