Le livre noir des secrets d’entraînement |

Le livre noir des secrets d’entraînement

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Product Description

Par Christian Thibaudeau, Le livre noir des secrets d’entraînement.

Ce livre est imprimé à la demande (comptez un délai de 8 jours environ pour la livraison) en N&B. Ce livre papier existe au format numérique couleur : Black Book

UN LIVRE QUI RASSEMBLE TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR POUR LA MUSCULATION.

Le tout premier livre de Christian Thibaudeau, rapidement devenu un classique de l’entraînement. Vous trouverez une quantité impressionnante d’informations dans Le Livre Noir des Secrets d’Entraînement, Quel que soit votre objectif d’entraînement.Que vous soyez culturiste, athlète, powerlifter ou simpement un fana de l’entraînement ou de la santé : vous en aurez pour votre argent avec ce Livre ! Lisez ENFIN en français le livre à l’origine de la révolution !

Table des matières

Chapitre 1: Introduction

– À propos de Christian Tibaudeau
– Ce que vous trouverez dans ce livre
– À propos de l’éditeur

Chapitre 2: Les clés de la force et de la masse

– Les deux clés nécessaires pour augmenter la force et la masse musculaire
– L’importance de la tension maximale
– Temps Sous Tension
– Le rôle du système nerveux dans le développement de la force et de la puissance

Chapitre 3: Évaluation des besoins

— Les manières simples de déterminer les fibres musculaires d’un athlète
— Évaluer l’efficacité du système nerveux
— Détecter les problèmes de mobilité par des tests musculaires
— Analyse posturale

Chapitre 4: Méthodes d’entraînement

— Présentation et description des méthodes d’entraînement à charges lourdes
— Pour, contre et « quand » pour chacune des méthodes décrites
— Bien planifier l’utilisation de ces méthodes dans l’entraînement d’un athlète

Chapitre 5: Planifier la charge

— La relation correcte entre répétitions et séries pour les gains en masse
— La relation correcte entre répétitions et séries pour les gains en force
— La relation correcte entre répétitions et séries pour les gains en puissance

NEW – CHAPITRE 6: Variables pointues de l’’entraînement

– Fréquence d’entraînement par groupe musculaire
– Nombre total de séances d’entraînement hebdomadaires
– Zone d’intensité/nombre de répétitions par série
– Nombre de séries par groupe musculaire
– Schéma de surcharge pour un exercice
– Vitesse d’un exercice
– Périodes de repos
– Sélection d’exercices

Chapitre 7: Blocs d’entraînement

– Blocs d’entraînement : périodisation pour les nuls
– Bloc d’entraînement pour athlètes
– Bloc d’entraînement pour culturistes

Chapitre 8: Planifier l’intensité

— Sélectionner le bon niveau d’intensité pour vos objectifs
— L’intensité convenable pour différents types d’exercices

Chapitre 9: Fréquence d’entraînement

— Récupération complète vs charge/sous charge (loading/unloading)
— Split d’entraînement idéals pour athlètes
— Split d’entraînement idéals pour culturistes
— Comment rendre la méthode de deux entraînements par jour efficace
— Intervalles de repos idéaux

Chapitre 10: Trucs pour culturistes

— Petits trucs que vous pouvez utiliser dans n’importe quel programme d’entraînement pour augmenter la masse musculaire

Chapitre 11: Exemples de programmes pour culturistes

— Optimized Volume Training (OVT)
— Insider Contrast Training (ICT)
— Programme de spécialisation pour le développé couché

Chaptire 12: Exemple de programme de football de 12 semaines

— Descriptions des exercices utilisés dans un programme de football
— Illustration des exercices d’agilité
— Programme d’entraînement

Chapitre 13: Apprendre les mouvements d’haltérophilie

– Comment corriger les erreurs les plus courantes à l’épaulé
– Un programme d’entraînement d’haltérophilie pour débutant

Chaptire 14: En vitesse

— Nutrition pre – et post – entraînement pour maximiser l’effet d’entraînement
— La pratique de poses pour devenir plus défini et améliorer son contrôle musculaire
— Activation post tétanique
— Courrir pour perdre : 3 stratégies de perte de gras efficaces
— Se balancer en condition

NEW – CHAPITRE 15: quelques programmes simples

— Programmes débutants
— Programmes intermédiaires
— Programmes avancés

Découvrez christian Thibaudeau et ses autres livres en français: Christian Thibaudeau.

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